po treningu posilek

[...] foty z debiutów to sie ciesze ze tyle czasu poswieciłam na posing bo w sumie nieźle to wygladało 8-) Roli toteż idem ;-D Środa 11.03.2015 Był dniem urlopowym od pracy , od treningu siłowego również , zrobiłam 30 min cardio na czczo i po południu. Dzień był na śrdnich węglach 1.60g płatków+40g odzywki białkowej 2.140g drobiu+warzywa150g 3.140g [...]

[...] hojnie obdarzony, niestety.. Obecna forma najgorsza oczywiście nie jest, ale musicie mi uwierzyć na słowo, że naprawdę kosztowała mnie wiele wyrzeczeń i wylanego potu na treningu. Dużo więcej niż się może wydawać ;) to chyba tyle w słowach wstępu, przejdę może teraz do diety. Dieta zgonie z założeniem redukcyjna. ok 2000 kcal, czyli 500 kcal [...]

Zjadasz posilek z węglami i po 2 godz jestes głodny na treningu i myślisz ze jak zjesz na wieczór węgle dzień wcześniej i przed treningiem ich nie dasz to głodny nie będziesz? Chyba ze złe zrozumiałem i nie trenujesz po pierwszym posiłku? Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-03-30 20:17:33

[...] tłuszcze) wstaje rano glodny i nie wiem czy głod bym zaspokoil samym bialkiem i tłuszcze bo jezeli nie to tak nie mogl bym trenowac , choc nie wiem jakby bylo z moca na treningu.. no ale dla mnie to jako ciekawostka bardziej..czekam na info jak sie sprawdzi w praktyce u kolegi ;-) to jest bardzo złożona kwestia, najważniejszy jest podaż kcal [...]

[...] a przy końcówce, bardziej przechylona, potykałam się o własne nogi @-) Jest lżej niż było i dopóki jest pogoda (dzisiaj było mi super), to będę to męczyć. Po wczorajszym treningu, obudził mnie dzisiaj, już któryś raz, taki niemiły skurcz żołądka. Przeszło jak zjadłam @-) Nie wiem o co chodzi, bo posiłek potreningowy bardzo szanuję. Razem z [...]

[...] kompozycja składników. Jak już wcześniej pisałem jest to dodatek, a nie jakaś podstawa. Tak jak kalorie, tak i witaminy i minerały mają jednie dodatkowo uzupełnić podczas treningu ewentualny niedobór i wspomóc czystą wodę ;-D a nie zaspokoić dzienne zapotrzebowanie organizmu. Posiłek o 18-ej jest po treningowy posiłkiem, a jednocześnie ma mi [...]

[...] ? bo średnio widzę budowanie masy na tym modelu przy aktualnych możliwościach. lepiej metodą prób i błędów, przez np 3-4 tygodnie niskie 3-4 wysokie... czy na każdym treningu trochę niskich, trochę wysokich ? IF, jest sposobem odżywiania z wyboru. W trakcie masowania na pewno lekko zmodywikuje to wszystko. wprowadzę posiłek [...]

[...] trening. Krótkie przerwy. Raczej wszystko fajnie wchodziło oprócz wiosła jendorącz... coś za słabe czucie. ------ DIETA dołożyłem jeden posiłek, bo od przed treningowego do treningu była przerwa z 5h. Nie trenowało się źle ale chciałem dołożyć :-) zmienione BTW po weekendowych pomiarach, co pokazało że nadal nie urosłem nic, przedstawia się [...]

[...] tu aby pomóc więc ile byś nie nabazgrał trzeba przeczytać :) Tak jak Przemek powiedział, możesz pokombinować z rekompozycją jeżeli będziesz się konsekwentnie michy trzymał i treningu, do tego aero lub kompleksy sztangowe jest duża szansa że owy recomp nastąpi. Co do diety: W pierwszym posiłku twaróg i słodki jogurt nie za dobry start, po [...]

[...] dla mnie maxymalnie dobrze wykonana technika cwiczenia. Trening od początku zapowiadał się dobrze, bardzo szybko pojawiło się moje ulubione mrowienie po wypiciu HP, dziś na treningu była maxymalna koncentracja, wyraźnie czułem każdy ruch, każde powtórzenie jak mechaniczny tłok cm po cm. TO JEST TO ! Na korzyść HP dużo przemawia to że mimo iż [...]

[...] posiłku, więc musiałam nadjadać, ostatni posiłek zjadłam o 24.00 %-) Jestem generalnie zadowolona, trochę mnie martwi ten zastój w spadku w talii i ramionach, biodra też dopiero lewe wróciło do stanu przed treningiem %-) Zdjęcia po ostatnim treningu czyli w piątek lub w sobotę 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3720eaaf07a4b42b84ba5aabdf0e719.gif

[...] do tulowia 10kg x8 x 8 BRZUCH 2 super seri gora + dol AEROBY 30 min rowerku z pulsem 132 do 138 ODCZUCIA: Nie czuc kompletnie nic po zarzuciu srodka. Natomiast podczas treningu strasznie sie poce i zwieksza sie wydolnosc i wytrzymalosc, moznaby nawet pokusic sie ze stwierdzeniem ze mam wiecej sily (ale to pewnie po koffeinie i efie) jestem [...]

[...] na punkcie pieczonych ziemniaków, a nie chce mi sie ich robić w dni, kiedy mam kilka posiłków do ogarnięcia. Po tych kilku dniach mogę już stwierdzić, że brakuje mi trochę treningu na siłowni. Takiego zwykłego pompowania, na wysokim zakresie powtórzeń. Tak więc po skończeniu tego cyklu prawdopodobnie przestawię się na nieco inny tryb żywienia, [...]

a po co 3 razy dziennie?. Jeżeli cwiczysz rano , jesz sniadanie z weglami, 45 minut pózniej wbijasz inse, po 10 minutach pijesz shaka przedtreningowego z vitargo. Na treningu znowu shake z vitargo. Po skonczonym treningu wbijasz drugi raz inse i po 10 minutach pijesz izolat razem z vitargo. Godzine pożniej jesz normalny posiłek. Nie pisze ile [...]

Dziś po raz pierwszy na treningu puściłem pawia Po serii przysiadów cały przed treningowy posiłek został na lustrze

[...] HIIT rób 30s max i 30s light Te wytyczne są stałe? Mam zaczynać treningi od 30sek max, 30sek light i tak samo z upływem czasu? Raz w tygodniu aeroby, po jakimś lajtowym treningu siłowym, tak 20 minut, zwiększaj co tydzien o 5minut. OK Gdzie jakiś spalacz tłuszczu? Tak szczerze to nie myślałem o dodawaniu spalaczy, ale mogę to zrobić. Co [...]

1. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Okno_anaboliczne-t502247.html 2. Tak, po plywaniu tak jak po aerobach, treningu na silowni czy jakiejkolwiek dluzszej czynnosci, ktora angazuje nasz organizm fizycznie posilek skladajacy sie z pelnowartosciowego bialka i weglowodanow, bez tluszczy.

[...] na nowej siłce ( już kiedyś miałem tam krótki epizod ) jest więcej maszyn , obciążenia , hatelki dużo lepsze , wreszcze normalna ławka płaska a nie jakiś smith 8-). Pompa na treningu bardzo dobra jestem zadowolony a najbardziej z brucha . Barki: 1.Wyciskanie sztagielek siedząc: 16 x 8kg / 14 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12kg 2.Podciąganie sztangi [...]

[...] 30min w tym 10min odjąć po do klopa mi się zachciało . Przerwy pomiędzy ćwiczeniami od 30sekund do 50max Powoli widać że siła rośnie, szczególnie zauważyłem to w dzisiejszym treningu. Z Diety dziś odpad mi jeden posiłek , więc nadrobiłem go chyba gainerem.Zauważyłem że pije mało wody , więc się będę bardziej z tym pilnował.Suple na dziś to [...]

[...] ciężarem 49kg bo nie chciało mi się zmieniać military press za bardzo do tyłu drążek mi się rozwalił więc zrobiłem uginanie ramion 2s p 12/6 wspięcia za mało powt. Filmik z treningu; http://www.youtube.com/watch?v=amV7aed7sB0 prawda jest taka, że już od wczoraj zaczęło mi brakować produktów... w sklepie pustki, dzisiaj też byłem i prawie nic nie [...]